Pravila uljudnosti: Bonton u teretani za džentlmena

Pravila ponašanja u teretani za muškarce 15 NEMOJTE

Teretana je savršeno mjesto za gospodin . Bez obzira jeste li godinama bili član teretane ili ste se prvi put pridružili teretani u SAD-u, u teretani vrijede manire. Uz odličnu vježbuetiketa, održat ćete nizak nivo stresa, kloniti se drugih ljudi i postići svoje fitness ciljeve. Danas ću navesti 15 stvari koje treba i NE treba raditi u teretani koje jamče da će vas vaši kolege koji vježbaju visoko cijeniti. Evo nekoliko prijedloga za pravila ponašanja u teretani u Sjedinjenim Državama. Želite nastojati ući u teretanu, odraditi svoj trening i otići. Nikada ne želiš biti ONAJ tip u teretani, onaj koji u svakoj prilici dobije zlo oko.

SadržajProširitiKolaps

1. Razumijevanje opreme

Ako ste novi u teretani, ne znate kako koristiti opremu. Upravitelji i vlasnici teretana žele sigurne, sretne klijente. Dakle, samo naprijed i pitajte kako koristiti dio opreme. U suprotnom, možete raditi biceps pregibe u držaču za čučnjeve ili mrtvo dizanje bez treninga ili se ozlijediti.

Ponovno podignite svoje utege i vratite svoju opremu na svoje mjesto.

Ponovno podignite svoje utege i vratite svoju opremu na svoje mjesto.

2. Povratak/ponovno postavljanje utega

Ne ostavljajte bučice i ploče s utezima na podu. Zaposlenicima stvarate dodatni posao i stvarate potencijalne opasnosti. Zamislite da hodate između dijelova opreme i spotaknete se o ploču za mršavljenje ili uteg. Labava oprema može prouzročiti mnogo veću fizičku štetu. Kevin Ogar ostao je paraliziran nakon što mu je ispao teški uteg, koji je zatim udario u ploče s utezima na podu iza njega i presjekao mu kralježnicu jer se odbio u njegova leđa.

Uvijek vježbajte u čistom prostoru. Ne zamjerajte ljudima koji odbijaju pokupiti za sobom. Promatrajte priliku da vratite utege na odgovarajuće police kao podsjetnik da je vaša sigurnost najvažnija. Nemojte pretpostavljati da će osoblje sve pospremiti za nekoliko minuta. Imaju druge dužnosti, uključujući privatne klijente. Cijenite da sljedeća osoba možda neće htjeti te ploče od 45 funti na traci za bench press. Odložite sve tanjure i utege. Svaki put. Dodatna prednost vraćanja utega je sljedeća: utovar i rasterećenje utega odličan je dio rutine vježbanja. Zapravo, utovar i istovar tih utega replicira aktivnosti iz stvarnog svijeta poput nošenja djeteta ili prtljage. Ako se ne oslobodite utega, propuštate važan dio rutine.

Vježbajte bez utega na podu oko vas

Vježbajte bez utega na podu oko vas

3. Nemojte hapsiti strojeve ili opremu

Ako ćete biti dulje od dvije minute između serija, budite džentlmen i dopustite da netko drugi koristi opremu. Također im možete dopustiti da rade. To znači da dok se vi odmarate između serija, druga osoba koristi ovu opremu. Ako, na primjer, koristite stalak za čučnjeve, kada se odmarate, oni mogu izvesti vaš set. Dijeljenje je dobro. Ali imajte na umu goleme razlike u težini. Koristeći stalak za čučnjeve kao primjer, ako netko podigne 450 funti, a vi 225, potrošit ćete dio njegovog odmora na rasterećivanje i učitavanje utega. To vas može navesti da žurite kroz svoje setove i eventualno se ozlijedite i izgubite njihovo vrijeme dok ponovno učitavate njihove težine.

Ljubaznost nalaže da ostanete blizu opreme između aktivnih setova. Nemojte biti poput onog tipa koji stavi jedno zvono kotlića na klupu i ode kako bi koristio stroj za tisak za 3 kompletna seta. Kada pomaknete zvono kotlića na pod, on tada primijeti, ja koristim tu klupu!! Koristite jedan po jedan komad opreme. Kad se odmaknete, ljudi mogu opravdano pretpostaviti da ne koristite taj određeni dio opreme. Ako morate koristiti više od jednog, učinite to tijekom sporijih sati.

Ako koristite opremu za kardio vježbe, u SAD-u se očekuje 30 minuta po sesiji u vrijeme najvećeg opterećenja. Slobodno koristite opremu dulje tijekom razdoblja izvan vršnog opterećenja, naravno, ovo pravilo vrijedi samo ako nema drugih kardio vježbi dostupni strojevi iste vrste.

3. Nemojte vrebati, zuriti ili uhoditi nekoga tko koristi opremu

Najuobičajenija rutina vježbanja sa slobodnim utezima, bučicama i spravama za utege uključuje setove za vježbanje i setove za odmor. Ponekad je teško reći je li osoba završila ili se samo odmara između serija. Ako ne možete uočiti razliku, pitajte. Nemojte ih bijesno gledati, žaliti se upravi ili im se približavati tijekom njihove rutine. Oni imaju jednako pravo na opremu kao i vi. Članstvo u teretani ne jamči trenutnu dostupnost opreme samo pristup opremi. Džentlmen zna čekati svoj red s osmijehom. Ako ne želite raditi u svojim setovima, možete pitati koliko dugo prije nego što završe. Kada dobijete tu informaciju, pronađite drugi dio opreme koji ćete koristiti. Pazi na sat. Zatim se vratite do prvog stroja nakon dogovorenog vremena.

4. Nemojte ispuštati utege

Dizanje težih utega, posebno vježbe povlačenja poput mrtvog dizanja, stvara ogroman stres za tijelo tijekom ekscentričnog ili silaznog pokreta. Osjećate ogromnu želju da smršavite. Ne spuštajte težinu! Većina podova teretane neće poskakivati. Ispušteni utezi mogu oštetiti pod ili utege ili vas ili neku kombinaciju sve tri.

5. Nemojte gunđati, vrištati ili ispuštati čudne zvukove

Teretana nije zoološki vrt. Radite naporno, ali činite to u relativnoj tišini.

6. Nosite se sa svojim znojem

U SAD-u imamo specifične – i naizgled kontradiktorne – rituale čišćenja. U teretani rituali idu otprilike ovako: utege, bučice, ploče s utezima i girje ne moraju se brisati. Ako vam leđa ili stražnjica dodiruju klupu ili ako koristite dio kardio opreme, obrišite ih ručnikom ili, ako je dostupno, dezinficijensom.

Ponesite ručnik sa sobom kako biste mogli obrisati opremu kada završite.

Ponesite ručnik sa sobom kako biste mogli obrisati opremu kada završite.

Ljudi Bonton

7. Nemojte glasno govoriti ili psovati

Neki ljudi gledaju na teretanu kao na priliku da stoje, modeliraju i razgovaraju. Ne ti. Vi ste tu da radite. Slušalice s inspirativnom glazbom mogle bi pomoći u ovom brbljanju. U tišini se fokusirate na pokrete svoje rutine. Vježbanje u tišini također vam može pomoći u promatranju kada krenete u raspon pokreta koji može uzrokovati ozljedu. Mnogi ljudi psovanje smatraju uvredljivim. Oduprite se porivu da vičete jebote! kada ne možete podignuti tu bučicu od 100 funti s poda.

Budite svjesni svog okruženja u teretani.

Budite svjesni svog okruženja u teretani.

8. Ne gledajte u druge sin the Gym

Većina žena posjećuje teretane kako bi vježbale. Povremeno flertovanje je cool, ali gledanje nije. Vi ste tu da poboljšate i održite svoje fizičko zdravlje. Spoj je slučajna nesreća i dopustite mi da ponovim, džentlmen ne gleda. Ikad. Naravno, isto vrijedi i za muškarce.

9. Ne prekidajte nastavu

Kao posao , nemojte kasniti na nastavu. Također nemojte prekidati nastavu da biste preuzeli dio opreme.

Koristite mobitel izvan teretane.

Koristite mobitel izvan teretane.

10. Ne koristite telefone

Ostavite svoj mobitel ili pametni telefon u automobilu ili ormariću. Nitko ne želi čuti o bakinoj operaciji, vašem seksualnom životu ili poslovnom sastanku preko telefona, pogotovo ako psujete u telefon dok radite jadne trbušnjake.

11. Pokupite za sobom

Neki se ljudi ponašaju kao da je njihova naknada za teretanu novac plaćen za usluge sobarice. Pokupite svoje omote proteinske pločice, trake, odjeću, ručnike za ruke i sve ostalo što ste ponijeli sa sobom. Tako je i u svlačionicama.

Nemojte dijeliti svoj miris tijela s drugima u teretani.

Nemojte dijeliti svoj miris tijela s drugima u teretani.

12. Lijepo miriše

Ako ste skloni neugodnom tjelesnom mirisu, upotrijebite velike količine dezodoransa prije vježbanja. Obavezno nosite čistu odjeću za teretanu svaki put kada vježbate. Tvoj neobičan miris je tvoj. Drugi će vas cijeniti ako tako i ostanete.

13. Nemojte zlorabiti fontanu

U SAD-u ćete naći fontane u teretanama, ne toliko u drugim zemljama. Ovo su strojevi koji vam toče vodu. To nije sudoper za ostatke vašeg proteinskog napitka, vaše kave ili jezgre jabuke.

Podijelite svoje najbolje dijelove s drugom drugom.

Podijelite svoje najbolje dijelove s drugom drugom.

14. Nosite ručnik

U SAD-u većina muškaraca odlučuje nositi ručnik dok su u garderobi. Poput psovke, golotinju je najbolje učiniti tiho. Previše (kao tip koji hoda po svlačionici u Polo majica , čarape i tenisice i ništa drugo) i bit ćeš TAJ tip u svlačionici. Sačuvajte svoje darove sa svojim intimnim partnerima. A za dodatni bonus, koristite sušilo za kosu samo za kosu!

15. Budite dobar upravitelj teretane

Obavijestite osoblje teretane kada pronađete pokvarenu opremu ili opremu koja će uskoro pokvariti. Koja vas druga ponašanja živciraju u teretani? Podijelite ih u odjeljku za komentare.

Želite saznati više? Provjerite naš Vodič o bontonu!

KLIKNITE OVDJE